10 TIPŮ, které vám pomohou zůstat letos v létě FIT 🌿

10 TIPŮ, které vám pomohou zůstat letos v létě FIT

Léto je pro mě ročním obdobím, které mě dokáže vrátit sama k sobě. Je to čas, kdy se víc zastavuji, vnímám vlastní tělo i to, co mi dává příroda. Jenže zároveň je to období, kdy se na nás ze všech stran valí titulky o tom, jak zhubnout do plavek, jak se „dostat zpět do formy“, jak zrychlit metabolismus nebo spálit tuky. A tak se v ženách spouští obrovské množství stresu a tlaku – že ještě nejsou dost dobré, že něco zanedbaly, že se musí nutně zlepšit.

Dnes vám chci ukázat jinou cestu. Cestu, která není o výkonech, není o tvrdých pravidlech, ale je o vědomé péči o sebe. O postupném návratu k návykům, které jsou jednoduché, funkční a které vám dovolí být v létě FIT – nejen na těle, ale i ve svých pocitech.

1. Začněte dnem s vodou a sama sebou

Můj den nezačíná mobilem. Ani snídaní. Ani tím, co všechno musím stihnout. Můj den začíná vodou – obyčejnou, vlažnou, s kapkou citronu. A tichým dotekem sama sebe: „Jak se cítím? Co dnes potřebuji?“

Tělo po noci potřebuje hydrataci. Ale co je důležitější – potřebuje všímavost. A tu mu můžete dát už během prvních 10 minut dne. Místo automatického běhu rovnou k povinnostem, udělejte prostor na vědomý start.

Dvě sklenice vody. Pomalejší dech. A krátké protažení. Tohle stačí. A je to ten nejlepší start do jakéhokoliv dne – letního či zimního.

2. Snídaně jako vaše první ukotvení

Dlouho jsem hledala formu snídaně, která mě nenasytí jen fyzicky, ale zároveň mi dodá i ten jemný pocit, že o sebe pečuji. V létě miluju čerstvé maliny, ovesné vločky, bílý jogurt a kapku medu. Ne kvůli kaloriím. Ale protože mi to chutná, je to jednoduché a udržitelné.

Snídaně by nikdy neměla být trestem ani úkolem. Má být vstupenkou do dne. Pokud máte ráno chuť, dopřejte si ji. Pokud ji nemáte, nechte tělo probudit a dejte si klidně první jídlo později. Důležité je, jak se po jídle cítíte.

3. Pohyb jako každodenní rituál, ne režim

Pohyb je moje láska. Ale taky vím, jaký vztah k němu má spousta žen – smíšený, napjatý, někdy plný studu nebo tlaku. A tak bych vám chtěla říct: každý pohyb se počítá. Nemusíte jet podle přesného rozpisu. Nemusíte se zničit v posilovně. Nemusíte mít nejnovější legíny.

Stačí, když se hýbete pravidelně a s radostí. I 15 minut protahovací sestavy, i svižná procházka, i jízda na kole s dětmi, i tanec v obýváku. Tělo touží po pohybu, ne po výkonu.

4. Letní zelenina jako šance na změnu

Léto je dar – tolik barev, chutí a čerstvosti na každém rohu! Využijte toho. Vím, že zelenina se mnohdy zdá nudná nebo „nutná“, ale když si ji připravíte se zájmem, může se stát vaším spojencem.

Já třeba miluju pečenou červenou řepu s balkánským sýrem, čerstvé okurky s jogurtovým dipem, nebo salát s rukolou, cherry rajčaty a grilovaným lososem. Zelenina vám pomáhá cítit se lehčeji, ale taky čistěji a v harmonii. A o to nám jde.

5. Sladkosti – nepřítel, nebo přítel?

Dlouhá léta jsem bojovala se sladkostmi jako s něčím, co musím překonávat. Ale dnes vím, že sladké není nepřítel. Je to posel. Když mě honí mlsná, nejde o tělo – jde o emoce. O únavu, vyčerpání, potřebu něčeho příjemného. A tak místo zákazu dávám dovolení – ALE vědomé.

Dnes už je mnoho dezertů a různých dobrůtek, které nejenže vypadají lákavě a fantasticky chutnají, ale předevšm obsahují minimum kaloríí a nebo pouze přírodní neupravené produkty. Dám si malý dezert, vychutnám si ho pomalu. Bez výčitek. Bez přejídání. Bez zákulisního „rychle ať to nikdo nevidí“. Sladké není nepřítel. Nevědomost je. A tu můžete změnit.

6. Letní drinky – výjimečná radost, nebo běžná rutina?

Letní večery lákají k různým nápojům, které „údajně dokreslují“ letní atmosféru, víno, chlazené pivo, míchané drinky různých druhů. A já netvrdím, že je třeba se jim navždy vyhýbat. Ale říkám: buďte u toho přítomné a vědomé. Kdy pijete? Proč? Jak se cítíte potom?

Někdy pohárek 2dl vína rozvolní tělo, jindy zase navodí únavu, zneklidní, naruší spánek. Já jsem v tomto ohledu buď velmi vědomě střídmá a nebo to ani nevyhledávám, moje „vědomé“ tělo prostě nemá potřebu. Především doporočuji poslouchat své tělo a jeho následující projevy – pokud se ráno necítíte dobře, byla to pro vaše tělo špatná investice. A tak se učíte pít postupně méně. Nebo vůbec.

7. Spánek je váš nejlepší letní detox

Nikdy nepochopím, proč se spánek podceňuje. Je to náš nejlevnější, nejpřirozenější a nejúčinnější regenerátor. Pokud chcete být FIT, potřebujete spánek. Bez něj tělo nepálí tuk, ale stresuje. Bez něj mysl nezklidní, ale zrychlí. Bez něj není radost, jen vnitřní chaos.

Já usínám ideálně do 22:30. Vypínám mobil aspoň hodinu před tím. A často si před spaním pustím jemnou relaxaci. Ne proto, že musím. Ale protože chci, aby moje tělo mělo důstojný konec dne.

8. Jídlo není jen palivo – je to vztah

To, co jíte, vás ovlivňuje na více úrovních, než si možná myslíte. Nejde jen o kalorie. Jde o energii, kvalitu, emoci, záměr. Pokud si jídlo chystáte v lásce, s respektem, s péčí – dostáváte víc než jen živiny. Dostáváte vnitřní výživu.

A naopak – jídlo v rychlosti, pod tlakem, ve stresu – vás oslabuje. Proto doporučuji: zastavte se u každého jídla. Udělejte z něj rituál. Nechte ho být dar, ne úkol.

9. Tělo vám řekne víc než jakákoliv aplikace

Nechci říct, že sledovat pohyb nebo stravu je špatné. Ale nechci, abyste zapomněly na to nejdůležitější – vaše tělo ví. Každé ráno vám dává zprávu. Jste svěží, nebo těžká? Máte radost z pohybu, nebo odpor? Bolí vás záda, nebo ne?

Tělo komunikuje neustále. Jen potřebujeme znovu se naučit mu naslouchat.

10. Udělejte to pro sebe, ne proti sobě

A to je možná největší poselství tohoto článku. Pokud chcete být letos v létě FIT, dělejte to proto, že máte své tělo ráda. Ne proto, že ho chcete změnit. Pokud něco chcete změnit, měňte to z lásky, ne ze strachu.

Když se budete hýbat, jíst, odpočívat, dýchat, spát, pít – protože vám na sobě záleží – pak to vydržíte. A vaše tělo vám to vrátí.

💛 ZÁVĚR OD SRDCE

Nechci vám dát návod. Nechci vám říkat, co máte dělat. Chci vám připomenout, že máte právo se cítit dobře. Že si zasloužíte péči. Že být FIT neznamená být dokonalá – ale být ve spojení se sebou.

A pokud na té cestě chcete společnost, jsem tu. V mém online kurzu najdete videa, která vás provedou každým krokem – jemně, efektivně, vědomě. Tak, jak si to vaše tělo zaslouží.

S láskou,
Blanka