8 TIPŮ, jak regenerovat tělo po náročné jízdě na Spinneru nebo kole

8 TIPŮ, jak regenerovat tělo po náročné jízdě na Spinneru nebo kole.

Znáte ten pocit, kdy po náročné cyklistické lekci spinningu, jen sotva slezete ze sedla, tak v hlavě už plánujete, kdy si dáte další dávku? Já ho znám velmi dobře. Miluji ten pocit energie, který mi jízda na stacionárním i venkovním kole dává – ale dlouho jsem nechápala, proč mi po čase začalo docházet tzv. palivo, výkony kolísaly a tělo začalo vysílat signály, že takhle dál už ne.

Trvalo mi roky, než jsem opravdu pochopila jednu zásadní věc: Regenerace není slabost. Regenerace je součást tréninku.

Dnes s vámi chci sdílet 8 osobních tipů, které mi pomáhají nejen po lekcích Spinningu, ale i v běžném tréninkovém režimu. Jsou to tipy, které vkládám i do svého online kurzu, který najdete po přihlášení v členské sekci: Spinning online lekce.

Tady jsou…

1. TIP – Denní výživa je základ

Co jíte každý den, nejen po tréninku, je jako volba paliva pro motor. Tělo je váš nejvěrnější partner – ale když mu nedáte, co potřebuje, nemůže vám sloužit na maximum.

Já osobně se držím jednoduchého pravidla: kvalitní strava je 70 % úspěchu. Inspirovat se třeba múžete naším e-bookem „Tři bílí medvědi“, který v kurzu najdete zdarma. Vřele jej doporučuji. Zcela srozumitelně a přirozenou zábavnou formou popisuje, jak si z jídla udělat spojence – ne nepřítele.

2. TIP – Tekutiny a elektrolyty jsou jako vnitřní sprcha

Během vytrvalostní, intervalové nebo silové jízdy na cyklotrenažéru se tělo přirozeně potí, tedy ztrácí tekutiny, minerály, a tím i určitou energii. A jen voda někdy nestačit nemusí. Když jezdím lekci nebo trénink přes 75 minut, už přidávám iontový nápoj. Ne kvůli „výkonu“, ale protože tím šetřím své tělo.

Důležité je, aby tekutiny obsahovaly sodík, hořčík a draslík. Díky nim tělo neřekne „stop“ dřív, než vy došlápnete na poslední metu.

3. TIP – Do 30 minut „p.t.“ doplnit energii

Tomuhle říkám „zlaté okno regenerace“. Po tréninku tělo nejvíc nasává – jako houba. Do půl hodiny si například dám přírodní proteinové koktejly, banán s avokádem v řeckém jogurtu nebo libové maso s celozrnnými přílohami. Vždy záleží, co zrovna chutná mému tělu. A že chuť někdy bývá pořádná.

4. TIP – Udělejte si „čas, který je váš“

Přiznám se, dřív jsem všechno dělala „někdy mezi tím“. Práce, rodina, trénink, nákupy… a na regeneraci „nějak nebyl čas“. A pak se to začalo hromadit.

Dneska vím, že čas na odpočinek není ztracený čas. Je to nejlepší investice. Když si každý týden dopřeju pár hodin jen sama pro sebe – třeba s nohama nahoře, nebo se sluchátky v uších při relaxaci – tělo se mi brzy odmění.

5. TIP – Spánek není „luxus“, ale nezbytnost

Tohle je alfa a omega. Pokud spíte málo nebo přerušovaně, tělo se nestíhá opravovat. První dvě hodiny spánku jsou klíčové – právě tehdy tělo uvolňuje růstový hormon, který „staví svaly“ a léčí unavené tkáně.

Proto si večer dopřávám klidné rituály – zcela jsem omezila modré světlo, naladím se na spánek třeba i lehkou meditací a především odstraním nechtěné emoce.

6. TIP – Stres je tichý sabotér

Možná jste si toho všimli taky. Někdy máte trénink i regeneraci v malíčku, ale stejně se cítíte jako bez energie. U mě to „kdysi“ býval právě stres – takové to tiché napětí, které pořád běží jak o program na pozadí vaší hlavy a vašeho žaludku. Možná to znáte také…

Dnes už tyto situace umím číst a nejen to. Umím jim předcházet a zcela se jim vědomě vyhnout. Už mám vše zažité, sahám po různých technikách – Emoční kód, Automatická kresba, BODYART cvicích nebo využívám moje nové relaxační metody, které jsou všechny součástí členské sekce: BODYART & DEEPWORK. Skvěle fungují i v běžném dni, nejen po tréninku.

7. TIP – Protahování a vědomý pohyb

Po jízdě, když seskočíte s kola, tak hned neutíkejte pryč. Strečink je nedílnou součástí každého tréninku a není to nuda – je to především prospěšné a také tím svému tělu poděkujete – Protáhněte přední i zadní stranu stehen a lýtka, zaměřte se na hamstringy a kvadricepsy. A pokud chcete jít hlouběji, v kurzu najdete i celou sekci věnovanou protahování s „Pilates“ – jemná síla a hloubková obnova v jednom. Nebo se můžete nechat inspirovat i v tomto článku.

8. TIP – Masáž nebo ledová sprcha

Ne každý má doma maséra (ačkoliv, kdo ví – někdy stačí ochotný 😉 partner. Ale masáž není jen o pohodlí nebo, že vás někdo hladí, je to i silný regenerátor svalů. Když nemám čas na masáž a měla jsem hodně náročný silový trénink a svaly na nohách odvedly hlubokou práci, dávám nohám ledovou sprchu. Je to šok? Ano, ale snižuje to svalovou bolestivost a účinně urychluje regeneraci. A navíc to je velmi – osvěžující.

Závěrem?

Regenerace pro mě není „druhá kolej“. Je to ten důvod, proč jsem schopná pořád jezdit naplno, radovat se z pohybu a zůstávat v dobré kondici. A věřte mi, není to o dokonalosti – je to o vědomé volbě.

Pokud chcete, aby vám tělo dlouhodobě sloužilo a ne jen přežívalo z lekce na lekci, dejte mu prostor na obnovu. Najdete tak novou úroveň síly – a budete se ve svém těle cítit skvěle.

S láskou a respektem k vašemu pohybu,
Blanka